Dieta de 1.500 Kilocalorias

Desayuno:


Leche desnatada  200 cc con café o nescafé y una tostada con 30 gr de queso desnata o yogur natural desnatado con 150 gr de fruta fresca 400 gr.

Media Mañana:


Leche desnatada 200 cc con cafe o fruta fresca 150 gr.

Comida:


Verdura  sin cantidad.

Patata cocida o asada  100 gr, o arroz 40 gr, o pasta 40 gr o legumbres 40 gr o pan (pesado en crudo)
Carne de Cerdeo o cordero 100 gr o 130 gr de vacuno o 150 gr de pescado azul (salmón, sardina, boquerones, cabale, atún emperador, anchoas, etc). o 175 gr de pescado blanco (merluza, pescadilla, gallo, lenguado, rape, salmonete, etc.) o 125 gr de ave (pollo o pavo), 200 gr de marisco (gambas, cigalas, mejillones, almejas, chirlas, etc).

Ensalada

Fruta fresca 150 g (naranja, manzana, pera, mandarina, melocotón, fresa, melón, sandia, cerezas) o 80 g de plátanos, higos o uvas.

Merienda:


Leche desnatada 200 gr. con café o fruta fresca  150 gr o un yogur desnatado.

Cena:


Verdura o ensalada.

Pan 50 gr o patata cocida o asada 100 gr

Pescado 150 g a la plancha, cocido o asado o un revuelto de una yema y dos claras de espárragos o setas o ajetes o gambas o berenjena o calabacín o alcachofas o pimientos o bonito al natural o jamón serrano sin tocino o queso 50 gr

Fruta Fresca 1502 gr (naranja, manzana, pera, mandarina, melocotón, fresa, melón, sandia, cerezas) o 80 gr. de plátano, higos uvas.

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